Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor Yerel Haberler
Simülasyon aracı emniyet kemerinin önemini gösterdi
Simülasyon aracı emniyet kemerinin önemini gösterdi
Sektörün sorunları masaya yatırıldı
Sektörün sorunları masaya yatırıldı
İthal mağduriyet
İthal mağduriyet
ABB’de gündem 60 milyon Euro’luk otobüs kredisi
ABB’de gündem 60 milyon Euro’luk otobüs kredisi
Proje onaylandı ihaleyi bekliyor
Proje onaylandı ihaleyi bekliyor
HABERLER>SPOR
27 Kasım 2019 Çarşamba - 12:43

Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın

Fitness ve pilates eğitmeni Eylül Bendler sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için spora başlayan kişilere, “Önce vücudunuzu tanıyın” uyarsını yaptı ve, “Başarıya ulaşmak için kişisel beslenme doğrularınızı bulmalısınız” dedi.

Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın

Bilkent Rhythm by Sports International eğitmeni Eylül Bendler, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapan kişilere ‘Önce vücudunuzu tanıyın ardından beslenme planınızı oluşturun’ uyarısını yaptı. Egzersiz programının derecesine göre besin miktarının belirlenmesi gerektiğinin altınız çizen Bendler, “Spor yapan herkes aynı vücut yapısı ve metabolizmaya sahip olmadığı için herkesin aynı şekilde beslenerek başarıya ulaşması mümkün değil” dedi. Fitness eğitmeni Eylül Bendler günlük spor yapan kişilere şu tavsiyelerde bulundu:

BESİN TEPKİLERİ FARKLILIK GÖSTEREBİLİR

“Kişiye göre beslenme programı oldukça önemli. Küçük bir örnekle açıklamak gerekirse, çoğu antrenör veya diyetisyen spor öncesi kahvenin yağ yakımını hızlandırdığını ve enerji verdiğini savunurken, bazı kişilerde kahve nabzı yükselterek spor esnasında çarpıntı yapabilir. Aynı şekilde ‘süt ürünleri tüketmeliyiz’ tavsiyesi, laktoz intolaransı olan kişilerde eziyete dönüşebiliyor.

ÖĞRENMEK İÇİN BEDENİNİZE ZAMAN TANIYIN

Besinleri deneyerek, sonuçlarını, yarar ve zararlarınızı kendi bedeninizde deneyimlemeniz icin zaman tanımanız lazım. Taslak beslenme programını uyguladıktan sonra, size iyi gelen yarar sağlayan yiyecek ve içeceklerle devam edin. Sindiriminize zarar veren besinleri eleyip yerine ikame besinlerle destekleyin.

YAPTIĞINIZ SPORUN DERECESİNE GÖRE BESLENİN

Kişinin yaptığı spora uygun olarak taslak bir beslenme programı çıkarması gerekli. Belirlenen hedefe göre kalori açığı veya fazlası oluşturulur. Sabah, uzun süre bizi tok tutacak lifli besinleri tüketmek gerek. Antrenman öncesi enerji sağlaması icin ise karbonhidrat, antrenman sonrası ise protein desteği kas onarımı için olmazsa olmaz. Kendinizi, vücudunuzu tanıdıktan,onu ihtiyacına göre besledikten sonra sonuca başarıyla ulaştığınızı fark edeceksiniz.

 

ANTREMAN KALİTENİZİ DOĞRU BESİNLERLE ARTIRIN

İlgilendiğiniz spor dalına göre beslenme sisteminizi düzenleyin. Eğer güç ve dayanıklılığa dayalı bir sporlarla uğraşıyorsanız karbonhidrat alımı en az protein kadar önemlidir. Özellikle antrenmandan 2 saat önce yeterli ölçüde karbonhidrat alımı antrenmanın kalitesini artıracaktır. Yumurtalı veya tavuklu tost, fıstık ezmesi gibi örnekler zaman ve besin değeri açısından iyi örneklerdir.

GEÇ SAATE KALDIYSANIZ YAĞDAN UZAK DURUN

Antrenman öncesi şeker tüketiminden kesinlikle kaçınılmalı. Çünkü kan şekerini ani yükseltmesi ve sonrasında düşmesi antrenmanın performansını kötü yönde etkilemektedir. Bütün insanların metabolizması, vücut yapısı birbirinden farklıdır ve aynı değerlendirilmesi, herkesin aynı şekilde beslenerek başarı yakalaması mümkün değildir. Spora akşam saatlerine gidebilenler için hafif protein destekli bir beslenme yeterli olur. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata gibi.”

 
‘Ayrımcılığa karşı mücadele etmeliyiz’
 
Büyükelçiler ve sefireler mankenlere taş çıkarttı
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Beştepe’de güneş açtı
Kırmızı-siyahlı ekibin başında çıktığı üçüncü maçta takıma üst üste ikinci ...
İki tekere 53.6 km
Ankara’ya yapılması planlanan 53.6 kilometre uzunluğundaki ‘Bisiklet Yolu ...
Derbiden sonra kayıp
Süper Ligin dibinden kurtulmak isteyen sarı-lacivertliler, milli aradan ...
 
A.Gücü’nde gündem yoğun
Yöneticiler ise transfer yasağını kaldırma ve takıma takviye yapma konusunda ...
Avrupa’da esiyor
A Grubunda yer alan mavi-beyazlılar, deplasmandaki müsabakada Polonya ...
A.Gücü’ne icra darbesi
İlk etapta 34 milyon TL’lik kaynak bulmaya çalışan sarı-lacivertliler, ...
 
Taraftar ilgisi yerinde sayıyor
Transfer yasağını kaldıramayan Ankaragücü ile bir yıl aradan sonra yeniden ...
Bu fotoğraf bize yakışmaz
Sezonun üçte birlik bölümü tamamlanırken, Gençlerbirliği 10, Ankaragücü ...
Avrupa’da Telekom rüzgarı
Belçika ekibi Oostende’yi konuk eden Başkent temsilcisi, ilk yarısını ...
 
ANKARA
YAZARLAR
Erkan Zorlu
Erkan Zorlu
Türkiye'nin nabzı Plan Bütçe Komisyonunda atıyor...
Münir SAATCİ
Münir SAATCİ
Cehaletin yaşı yok!
Oylum DEMİRAY
Oylum DEMİRAY
Berat Albayrak müthiş bir savaşçı...
Dilek YILMAZ
Dilek YILMAZ
Vekillerin sosyal medya performansları
Memet ACA
Memet ACA
Babacan'ın ufkuna bakar mısınız?
Durak Avcıoğlu
Durak Avcıoğlu
Diyarbakır'dan yükselen sese ses verenler
TWITTER'DA ANKARA GAZETESİ
FACEBOOK'TA ANKARA GAZETESİ
ANKARA GAZETESİ
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ANKET
Yeni dönemde Terörle Mücadeleyi nasıl buluyorsunuz?

Kötü
Çok iyi

Sonuçları göster Anket arşivi
ARŞİV
Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri